Мозок є центром управління всього тіла, адже керує такими органами, як серце та легені. Також мозок регулює роботу внутрішніх органів, пам’ять, відчуття, відповідає за наше мислення та мовлення.
Нагадуємо 5 правил, як зберегти мозок здоровим:
- регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів – перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові. Це дає змогу своєчасно розпізнати проблеми та забезпечити належне лікування;
- ведіть активний спосіб життя. Займайтеся фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Заняття спортом підтримують нормальний кровообіг мозку, знижують ризик інсульту та покращують загальне самопочуття;
- дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте повноцінний режим сну – лягайте спати та просинайтеся в один і той самий час. Якісний сон знижує ризик розвитку хронічних захворювань і допомагає відновити рівень кортизолу та інших гормонів, які впливають на наше фізичне і психічне здоров’я;
- харчуйтеся збалансовано. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі, алкоголю та паління;
- тренуйте мозок. Мозок потрібно постійно тримати у формі. Для цього рекомендовано читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати, на музичних інструментах, збирати пазли тощо. Практикуйте позитивне мислення. Зосередженість на позитивних емоціях та вдячність може змінити сприйняття стресових ситуацій і покращити настрій.
Мозок – важлива складова нашого фізичного та психологічного добробуту. Тож приділяйте йому увагу й турбуйтеся про своє здоров’я!
